Gracias:

Actualizado: oct 28

Palabra clave en la filosofía budista,

Con un poder que, aquí en occidente apenas estamos descubriendo y aceptando.


El más fácil de los caminos cuyas flores, son la felicidad. Agradecer así, puede cambiarte a ti radicalmente la vida porque

adoptarás una perspectiva diferente,

más centrada en el aquí y ahora,

focalizada en lo que tenemos, más que en lo que nos falta.


La Psicología científica también se ha comenzado a interesar por la gratitud,

demostrando su importancia para mejorar nuestro bienestar emocional y físico.


Efectos de gratitud que cambiarán tu vida


¡GRACIAS! Te hará más feliz.

Se ha comprobado que el mero hecho de sentirte agradecido te hará ser (más) feliz.

Universidad de California: los psicólogos les piden a participantes, durante 10 semanas, hagan lista de cosas por las que sentirse agradecidos.


Otros, escribir sobre un tema neutro.

Al cabo, las personas que habían practicado gratitud

referían sentirse un 25% más felices y satisfechas con la vida.


Por eso, personas con motivos para sentirse agradecidos, y que los reconocen,

también sienten más satisfacción con su vida.


Y es que la gratitud te llevará, empujará, encaminará a

cambiar el cristal con el que tú ves al mundo.

Notarás las cosas que sí tienes y aprenderás a enfocarte en los aspectos positivos.


“Si con todo lo que tienes no eres feliz, con todo lo que te falta tampoco lo serás”. Erich Fromm

¡GRACIAS! Los demás estarán más dispuestos a ayudarte.

Cuando tú das las gracias, además de estar expresando tu gratitud, motivarás a esa persona a ayudarnos de nuevo.


Cuando le agradeces a alguien su ayuda,

le estas diciendo que reconoces su esfuerzo y

que te ha sido importante.

¡Eso marca una diferencia! ¿verdad?


Experimento Universidad de Pennsilvania: cuando las personas recibían un simple correo electrónico de agradecimiento aumentaba su disposición a volver a ayudar, de un 32% hasta un 66%


Lo que motivaba a las personas a brindar su apoyo era saber que eran apreciados y valiosos para alguien.

¡GRACIAS! Aumentarás tu autocontrol. Para tomar buenas decisiones no siempre necesitas “calcular” y tener la “mente fría”. De hecho, sentirte agradecido te guía a tomar mejores decisiones.

Estudio en Northeastern University: Psicólogos dicen a personas que les darán

54 dólares inmediatamente, u 80 dólares dentro de 30 días.


Antes de tomar una decisión, generaron estos estados emocionales: Alegría

Gratitud

Neutralidad.


Solo los que experimentaron gratitud decidieron aplazar la recompensa.

El secreto: sentirte agradecidos, porque disminuyes necesidad, reduces egoísmo y

te vistes de paciencia, sintiendo el autocontrol. ¡GRACIAS! Mejorarás tu salud. La gratitud disminuye tu estrés cotidiano. Cuando te sientas agradecido, percibirás que todo funciona bien en tu mundo, es como si tu «yo» estuviera en perfecta sintonía con el universo.

Por eso es tan notorio que la gratitud termina impactando positivamente tu salud física.


Grant MacEwan University: descubrieron que dedicar tan solo 15 minutos a enlistar las razones por las que podemos sentirnos agradecidos, antes de dormir, mejora cualitativamente la calidad del sueño.


También, si practicas la gratitud mantendrás hábitos de vida más sanos y tendrás mayor esperanza de vida.

¡GRACIAS! serás más resiliente. Tarde o temprano, la adversidad tocará a tu puerta, así que comprenderás la importancia de desarrollar estrategias para resolver problemas y sus efectos.

La gratitud deberá estar en tus estrategias, porque

es una forma para desarrollar tu resiliencia.


Reconoce aquellas cosas por las que puedes sentirte agradecido,

incluso en los peores momentos.

Estarás desarrollando una habilidad esencial para llevar mejor los retos de la vida y adoptarás una actitud resiliente.


Demostrado por diferentes estudios:

Veteranos de la guerra de Vietnam que experimentaban gratitud,

eran menos propensos a sufrir estrés postraumático.

La gratitud, sentimiento que se puede cultivar.

Solo debes proponértelo.

El peor enemigo de la gratitud, el hábito.

Cuando te acostumbres a algo, lo darás por sentado y

dejarás de percibir su importancia y disminuye tu satisfacción.


Imagina: entras a una habitación y percibes olor a pan recién horneado pero al poco tiempo, te acostumbras y dejas de olerlo.


Tendrías que salir de la habitación y volver para percibir con la misma

intensidad el aroma a pan recién hecho.


Con la gratitud, idéntico. A veces es necesario dirigir conscientemente la vista hacia los motivos que tenemos para sentirnos agradecidos. Tres ejercicios sencillos para desarrollar la gratitud:

  1. Lleva un diario de la gratitud. Se trata de un diario muy peculiar porque no es necesario que escribas demasiado, solo debes anotar las razones por las cuales puedes sentirte agradecido. Cada vez que te venga a la mente un motivo, por pequeño que sea, escríbelo. Quizás al principio te resulte difícil porque la tendencia natural es a centrarse solo las grandes metas pero a medida que vayas desarrollando ese sentimiento, te asombrará descubrir miles de razones por las cuales puedes sentirte agradecido.

  2. Encuentra cada día en 3 motivos por los cuales sentirte agradecido. Lo ideal es que todas las noches, antes de irte a la cama, pienses en tres razones por las que puedes experimentar gratitud. Deben ser cosas que te han sucedido a lo largo del día. Es probable que haya jornadas en las que todo ha salido mal, te resultará más difícil encontrar esas razones pero si te esfuerzas, descubrirás que existen. El simple hecho de estar vivos y saludables son razones más que suficientes para sentirse agradecidos.

  3. Mira al futuro. Un secreto para potenciar la gratitud consiste en mirar al futuro, para apreciar el presente. De hecho, un estudio muy curioso realizado en el Pomona Collegede California desveló que lo que hace tan valiosos los pensamientos sobre la gratitud es la perspectiva de que determinadas experiencias terminarán. Cuando miras al futuro y te das cuenta de que quizás muchas de las cosas de las que disfrutas hoy, no estarán mañana, te sentirás enormemente agradecido. Pensar en las pérdidas no implica adoptar una actitud pesimista sino que nos ayuda a apreciar más lo que tenemos y a disfrutarlo, mientras podamos.


www.gustavozuar.com/tiendadecreencias

Fuentes: DeSteno, D. et. Al. (2014) Gratitude. A Tool for Reducing Economic Impatience. Psychological Science; 25(6): 1262-1267. Grant, A. M. & Gino, F. (2010) A little thanks goes a long way: Explaining why gratitude expressions motivate prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology; 98(6): 946-955. Wood, A. M. et. Al. (2010) Gratitude and well-being: A review and theoretical integration Alex M. Wood. Clinical Psychology Review; 30(7): 890-905. Kurtz, J. L. (2008) Looking to the Future to Appreciate the Present. The Benefits of Perceived Temporal Scarcity. Psychological Science; 19(12): 1238-1241. Digdon, N. & Koble, A. (2006) Effects of Constructive Worry, Imagery Distraction, and Gratitude Interventions on Sleep Quality: A Pilot Trial. Applied Psychology: Health and Well-Being; 3(2): 193-206. Kashdan, T. B. et. Al. (2006) Gratitude and hedonic and eudaimonic well-being in Vietnam war veterans. Behavior Research and Therapy; 44(2): 177-199. Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003) Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology; 84(2): 377-389.

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